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近视预防,我们应该怎么做?

  2个青少年,就有1个近视

  2020年6月5日,国家卫健委发布了首部《中国眼健康白皮书》,其中列出了这样一些数据:

  1、我国近视人数目前已超过6亿

  2、青少年儿童近视的总体发生率为53.6%

  不难推算出,每2个青少年儿童,就有1个是近视眼。

  健康用眼,记住这6大原则

  1、注意光线

  在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛,造成眼睛不适,光线太弱,孩子看不清,头部会不自主前移凑近书本,造成眼睛调节过度或痉挛;同样的道理,电子产品的亮度、对比度也要调节适中,以让眼睛觉得舒适为度,不宜过亮。

  2、注意姿势

  注意读写的姿势,姿势端正、头摆正;学习的桌椅最好能与学生的身高匹配,确保三个一”,即书本离眼睛一尺(33.3cm)、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸(3.33cm);不要在走路、坐车的时候阅读;避免趴着或躺着阅读。

  3、控制时间

  简单来说,记住20-20-20-20”的原则,就是用眼视物20分钟后,就让眼睛移开20秒,将视觉停留在20英尺(大约6米)远的地方,并同时眨眼20次以上。

  另外,建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。

  眼睛调整训练每次10分钟,每天3~4次

  ●闭目2秒

  ●睁眼看远方2秒

  ●水平左右各注视2秒

  ●上下注视各2秒

  ●看近看远各2秒

  4、经常远眺

  不要忘记,保护眼睛,远望很重要。一般在用眼30分钟左右,就往远处看1~5分钟,最好是走到阳台上、窗边,看5米以外的绿色植物。

  5、户外活动

  在做好防护的前提下,建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时,在温和的阳光下进行户外运动,有助于增强身体素质,增强抗疲劳能力。

  6、充足睡眠

  保证充足的睡眠,对于改善眼疲劳非常重要。建议每天睡足8-9小时

  以下食物记得多补充

  饮食上多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙磷、锌、等的食物,有益于视力健康,如瘦肉、鱼、奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、柑橘、红枣、西红柿、豆制品、贝壳类、虾米皮、坚果、杂粮和深绿色蔬菜。

  除适当补充之外,学生还要控制吃甜食的量,因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质,容易与人体中钙元素中和,而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长,引发近视。

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